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루테인 고르는 법

by VGBR 2025. 5. 30.
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루테인은 눈 건강을 위해 필수적인 영양소로, 황반을 보호하고 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 하지만 시중에 다양한 제품이 있어 어떤 루테인을 선택해야 할지 고민될 수 있습니다. 올바른 루테인 선택 기준을 알아보고, 건강한 눈을 위한 최적의 제품을 찾아보세요.

 

루테인 선택 시 고려해야 할 요소

  1. 루테인 함량 확인
    • 식약처 기준 기능성 인정 최소량은 하루 10mg입니다.
    • 하루 10~20mg 정도의 루테인을 섭취할 수 있도록 성분표를 확인하세요.
  2. 천연 루테인 vs 합성 루테인
    • 마리골드꽃 추출 천연 루테인이 흡수율과 안전성에서 우수합니다.
    • 합성 루테인은 가격이 저렴할 수 있지만, 체내 흡수율이 낮을 수 있습니다.
  3. 지아잔틴 포함 여부
    • 루테인과 함께 지아잔틴이 포함된 제품이 황반 건강에 더욱 효과적입니다.
    • 일반적으로 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1인 제품이 추천됩니다.
  4. 추가 영양 성분 확인
    • 아연, 셀레늄, 비타민A, 오메가3 등이 포함된 제품은 루테인의 효능을 극대화할 수 있습니다.
    • 루테인과 오메가3를 함께 섭취하면 안구 건조증 예방에도 도움이 됩니다.
  5. GMP 인증 및 식약처 기능성 인정 마크 확인
    • GMP 인증식약처 기능성 인정 마크가 있는 제품을 선택하면 더욱 신뢰할 수 있습니다.
    • 화학 용매를 사용하지 않은 NSC 표기 제품을 선택하면 안전성이 높습니다.

 

‘눈’ 건강. 나이가 들수록 더욱 신경써야. 루테인 고르는법은? - 의사나라뉴스

 

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루테인 복용 방법

  • 식후 복용: 공복에 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있으므로 식후 하루 1알을 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다.
  • 과다 섭취 주의: 하루 권장량을 초과하면 피부가 노랗게 변하는 카로틴 피부증이 발생할 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

루테인은 체내에서 합성되지 않기 때문에 꾸준한 섭취가 필요합니다. 올바른 제품을 선택하고 적절한 복용법을 지켜 건강한 눈을 유지하세요.

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