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뒷골이 땡기는 현상은 종종 목 근육의 긴장이나 스트레스로 인해 발생합니다. 이를 완화하려면 적절한 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 특히, 뒷골 땡김을 해결하는 데 효과적인 마사지 포인트는 여러 가지가 있습니다. 아래는 그 중에서 즉시 시도할 수 있는 마사지 기법들입니다.
- 경추 마사지
목 뒤의 경추(목뼈 근처)를 마사지하는 것은 트리거 포인트를 풀어주어 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 두 손가락을 사용해 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 눌러 주고, 위에서 아래로, 아래에서 위로 반복적으로 마사지합니다. 이 방법은 특히 긴장이 심한 부위를 풀어주는 데 유효합니다. - 후경근 마사지
목뼈 옆쪽에 위치한 후경근을 부드럽게 마사지하는 것도 좋은 방법입니다. 이 부위는 뒷골이 땡기는 주요 원인 중 하나로, 이 근육을 풀어주면 뒷골의 불편함이 해소될 수 있습니다. 손끝이나 손바닥을 사용해 부드럽게 눌러 주면 효과적입니다. - 흉쇄유돌근 마사지
목과 어깨를 연결하는 근육인 흉쇄유돌근을 마사지하면, 목과 두통을 동시에 완화할 수 있습니다. 이 부위는 목과 얼굴의 긴장을 완화시키는 데 중요한 역할을 하므로, 부드럽게 압력을 주며 풀어주는 것이 좋습니다. - 스트레칭
목의 긴장을 풀기 위한 스트레칭도 매우 유용합니다. 예를 들어, 한쪽 어깨로 머리를 기울여 목 옆면을 스트레칭하거나, 천천히 머리를 앞쪽으로 숙여 뒷목 근육을 늘려주는 방식입니다. 이 동작을 반복하며 목의 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
두통, 목 통증 없애는 셀프마사지
두통과 목 통증을 줄여주는 셀프마사지 5가지 | 지난 글 '내 목, 어깨가 아픈 이유'에서 TP(trigger point)라고 불리는 통증유발점이 우리를 아프게 한다는 것. TP는 평소 좋지 못한 습관과 자세에서 나
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이와 같은 간단한 마사지와 스트레칭을 통해 뒷골의 땡기는 증상을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 특히 자주 반복되는 불편함이 있다면, 일상적인 스트레칭과 근육 이완을 통해 예방할 수 있습니다.
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