러닝 180 케이던스가 중요한 이유

러닝에서 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미하며, 이 수치를 높이는 것은 달리기 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 180회 케이던스는 효율적인 달리기와 관련된 많은 연구에서 이상적인 목표로 제시되고 있습니다. 그 이유는, 적절한 케이던스를 유지함으로써 무릎과 발목에 가해지는 충격을 분산시키고, 에너지 효율을 높여 더 빠르고 장기적인 달리기를 가능하게 하기 때문입니다.

 

180 케이던스의 중요성

1. 에너지 효율 향상: 높은 케이던스는 수직 진폭을 줄여 근육의 길이변화를 최소화하고, 발이 지면에 닿는 시간을 단축시켜 에너지 낭비를 줄입니다. 이는 효율적인 달리기를 가능하게 하며, 심박수나 근육 피로감을 줄여 장거리 달리기에서 더욱 유리하게 작용합니다.
2. 부상 예방: 너무 낮은 케이던스는 과도한 보폭을 유발해 무릎과 발목에 더 큰 충격을 주고, 이는 발바닥 통증이나 무릎 통증 같은 부상의 원인이 될 수 있습니다. 반대로 높은 케이던스는 발이 빠르게 지면에서 떨어지게 하여, 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 속도 향상: 180 케이던스는 자연스럽게 속도를 높일 수 있는 최적의 템포입니다. 이 속도를 유지하면서 달리면, 더 적은 힘으로 더 빠른 속도를 유지할 수 있어 경기에서 성과를 낼 가능성이 높아집니다.

 

180 케이던스를 위한 훈련 방법

1. 점진적으로 증가: 자신의 현재 케이던스를 측정한 후, 이를 조금씩 향상시켜 나가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루에 5걸음씩 케이던스를 늘려 나가면 부드럽게 적응할 수 있습니다.
2. 인터벌 훈련: 빠른 속도로 짧은 거리를 달리면서 케이던스를 높이는 훈련이 효과적입니다. 이를 통해 빠른 발걸음과 더 적은 힘으로 높은 속도를 유지하는 방법을 익힐 수 있습니다.
3. 팔 동작과 발 착지 개선: 팔을 빠르게 움직이거나 무게 중심을 앞으로 이동시키는 것도 케이던스를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 발 착지는 발바닥의 중앙이나 앞부분으로 해야 지면 접촉 시간을 줄일 수 있습니다.

 

달리기 적정 케이던스가 있군요. : 클리앙

달리기 적정 케이던스가 있군요. : 클리앙

 

러닝에서 180 케이던스를 목표로 꾸준한 훈련을 한다면, 부상의 위험을 줄이고, 에너지 효율을 개선하며, 성능을 향상시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.