붕소 효능, 일권장량, 부작용

붕소 효능

1. 뼈 건강

붕소는 뼈와 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘과 마그네슘의 대사를 돕고 골밀도를 증가시켜 골다공증과 같은 뼈 약화를 방지합니다. 또한 뼈 성장과 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

2. 면역력 향상

붕소는 면역 반응을 조절하는 단백질인 사이토카인의 생성을 지원하여 면역 기능을 향상시킵니다. 이를 통해 박테리아나 바이러스 감염으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.

 

3. 관절염 완화

붕소는 관절염과 관련된 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 붕소 보충이 골관절염의 염증 지표를 감소시키고 관절 통증을 줄이며 유연성을 개선할 수 있다고 합니다.

 

4. 암 예방

식이 붕소 섭취는 전립선암, 여성의 폐암 및 자궁경부암과 같은 특정 암의 위험을 감소시킬 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 주로 식물성 식품에서 발견되며, 과일과 채소 섭취가 권장됩니다.

 

5. 심혈관 건강

붕소는 지질 대사에 관여하여 혈류를 개선하고 고혈압과 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 붕소 보충은 혈중 지질 수치를 개선하며 심혈관 기능을 촉진합니다.

 

6. 뇌 기능 촉진

붕소의 항산화 특성은 뇌세포를 보호하고, 인지 기능과 뇌 건강을 지원합니다. 일부 연구에서는 붕소가 기억력과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

붕소 일권장량

붕소의 적정 섭취량은 개인의 나이와 성별, 기저질환 여부에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1~3mg 정도가 안전하고 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 보충제를 통한 섭취는 하루 20mg 이하로 권장됩니다.

 

붕소 부작용

과도한 붕소 섭취는 메스꺼움, 구토, 설사, 발진, 두통, 경련 등의 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 고용량 섭취 시 피부 홍조, 경련, 떨림, 혈관 허탈 및 중독 증상이 나타날 수 있으며, 특히 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다.

 

붕소가 풍부한 음식

붕소는 다양한 채소와 과일, 견과류, 콩류에서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 특히 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 해초, 대두, 파슬리, 코코아, 와인, 건포도, 자두, 사과, 복숭아 등에 많이 들어 있습니다. 식단을 통해 매일 약 1mg의 붕소를 섭취할 수 있습니다.

 

자두, 붕소 성분이 갱년기 증상에 도움 - 백세시대

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