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비타민D 풍부한 음식

by VGBR 2025. 5. 26.
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비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 면역력 강화, 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 음식으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 이번 글에서는 비타민D가 풍부한 음식을 소개합니다.

 

1. 비타민D가 풍부한 대표 음식

비타민D가 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다:

  • 연어: 비타민D 함량이 높은 대표적인 생선으로, 100g당 약 447 IU를 제공합니다.
  • 고등어: 경제적이면서도 비타민D와 단백질을 동시에 공급하는 생선입니다.
  • 참치: 통조림 참치도 비타민D를 공급할 수 있으며, 간편하게 섭취할 수 있습니다.
  • 달걀 노른자: 쉽게 구할 수 있는 비타민D 식품으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
  • 강화 우유: 칼슘과 비타민D를 동시에 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.
  • 버섯: 햇빛에 노출된 표고버섯과 양송이버섯은 비타민D 함량이 높습니다.
  • 정어리: 작은 생선이지만 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.
  • 비타민D 강화 시리얼: 아침 식사로 간편하게 섭취할 수 있는 식품입니다.

 

비타민 D 최고 공급식품 6가지는? < 식품 < 유관산업 < 기사본문 - 의학신문

 

비타민 D 최고 공급식품 6가지는? - 의학신문

[의학신문·일간보사=이정윤 기자]코로나19에 대항하기 위한 면역력 증강에 필수적인 비타민 D 풍부 식품 6가지에 계란, 연어, 송어, 버섯, 대구 간유 등이 선정됐다. 미국의 온라인 미디어 ‘인사

www.bosa.co.kr

 

2. 비타민D 섭취 방법

비타민D는 지용성 비타민이므로 건강한 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 예를 들어, 연어를 올리브 오일과 함께 조리하거나, 달걀을 아보카도와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

3. 비타민D 부족 증상

비타민D가 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

  • 뼈와 관절 통증: 칼슘 흡수가 저하되어 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
  • 면역력 저하: 감기나 독감에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
  • 우울감: 비타민D는 기분 조절에도 영향을 미치므로 부족하면 우울감을 느낄 수 있습니다.

 

4. 비타민D 섭취 권장량

대부분의 성인은 하루 600 IU의 비타민D를 섭취하는 것이 권장됩니다. 70세 이상은 800 IU로 증가합니다. 햇빛을 충분히 쬐는 것도 좋은 방법이지만, 음식으로 보충하는 것이 더욱 안정적입니다.

비타민D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 일상 식단에 연어, 달걀, 버섯 등을 포함하여 균형 잡힌 영양을 챙겨보세요!

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