턱걸이 몇 개면 건강할까?

턱걸이는 상체 근력을 평가하는 대표적인 운동 중 하나입니다. 하지만 단순히 많이 하는 것이 건강을 의미하는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 연령별 평균 턱걸이 횟수와 건강 기준을 알아보고, 턱걸이가 신체에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

 

연령별 평균 턱걸이 횟수

미국 운동의학회(ACSM)에서는 연령대별 평균 턱걸이 횟수를 발표했습니다. 일반적으로 다음과 같은 기준이 적용됩니다:

연령대	평균 횟수	우수 기준
10대	6~8개	12개 이상
20대	8~10개	15개 이상
30대	6~8개	12개 이상
40대	4~6개	10개 이상
50대 이상	2~4개	6개 이상

이 기준은 군 체력검정, 경찰 및 소방 공무원 체력 테스트 등에서도 활용됩니다. 하지만 개인의 체력 수준과 운동 경험에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

블라인드 | 블라블라: 남자들아 턱걸이 몇개하냐...

블라블라: 남자들아 턱걸이 몇개하냐...

 

턱걸이의 건강 효과

턱걸이는 단순한 근력 운동을 넘어 다양한 건강 효과를 제공합니다:

1. 상체 근력 강화
   광배근, 승모근, 이두근, 삼두근 등 상체 근육을 고루 발달시킵니다.
2. 코어 안정성 향상
   턱걸이를 할 때 몸이 흔들리지 않도록 복근과 등, 엉덩이 근육이 함께 작용합니다.
3. 자세 교정 효과
   거북목, 굽은 어깨, 척추 정렬 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 심폐 기능 개선
   반복적인 턱걸이는 심박수를 증가시키고 심폐 기능을 강화하는 효과가 있습니다.
5. 인지력 및 정신 건강 개선
   운동 후 도파민과 세로토닌이 분비되어 기분을 안정시키고 뇌 기능을 활성화합니다.

 

턱걸이를 꾸준히 연습하면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 무리하게 많은 횟수를 목표로 하기보다는 올바른 자세와 꾸준한 연습이 중요합니다. 또한 체중 감량과 근력 향상을 병행하면 턱걸이 횟수를 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

턱걸이는 단순한 운동이 아니라 신체의 종합적인 건강 상태를 반영하는 지표입니다. 자신의 현재 상태를 파악하고 꾸준히 개선해 나가는 것이 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다!