하루 5분 목 스트레칭

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지면서 목과 어깨의 긴장을 자주 경험합니다. 특히 장시간 같은 자세를 유지하면 거북목 증후군이 생길 수 있어요. 하루 5분만 투자하면 목 건강을 지킬 수 있는 간단한 스트레칭 방법을 소개합니다.

 

1. 턱 당기기 (Chin Tuck)

턱을 가볍게 뒤로 당겨 목뼈의 정렬을 바로잡는 스트레칭입니다. 하루 5회 반복하면 목의 긴장감이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 목 측면 스트레칭 (Side Neck Stretch)

한쪽 손으로 머리를 잡고 천천히 반대 방향으로 기울여줍니다. 목 옆 근육을 이완해 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=0jc4RH3Mt9o

 

3. 어깨 회전 (Shoulder Roll)

어깨를 천천히 뒤쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다. 어깨 관절과 주변 근육의 유연성을 높여 뭉침을 완화할 수 있습니다.

 

4. 경추 회전 스트레칭 (Neck Rotation Stretch)

목을 좌우로 부드럽게 회전시키는 동작으로, 경추 주변 근육의 긴장을 완화하고 장시간 같은 자세로 있을 때 효과적인 리셋 동작이 됩니다.

 

5. 가슴 열기 자세 (Chest Opener)

손을 깍지 끼고 등을 펴면서 가슴을 활짝 엽니다. 구부정한 자세로 말린 어깨를 펴주고, 자세 개선에 도움이 됩니다.

이 간단한 스트레칭을 하루 5분만 실천하면 목과 어깨의 긴장을 풀고 건강을 유지할 수 있습니다. 꾸준히 실천하여 거북목을 예방하고 편안한 하루를 보내세요!