허리 통증은 많은 사람들이 겪는 문제이며, 이를 예방하고 완화하기 위해서는 허리 코어 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 허리 코어 근육은 척추를 지지하고 올바른 자세를 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 오늘은 허리 통증을 줄이는 데 효과적인 허리 코어 근육 운동을 소개해 드리겠습니다.
허리 코어 근육이 중요한 이유
허리 코어 근육은 횡경막부터 골반까지 이어지는 근육들로 구성되어 있으며, 우리 몸의 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 이 근육이 약해지면 허리 통증이 발생할 가능성이 높아지고, 척추와 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 허리 코어 근육을 강화하는 것이 필요합니다.
허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥
허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 - 하이닥
앉아 있는 시간이 긴 현대인의 대부분은 한 번쯤 허리 통증을 겪어봤을 것이다. 한 보고에 따르면 성인 60~80%는 일생에 한번 이상 허리 통증을 경험한다고 한다
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허리 통증 줄이는 효과적인 코어 운동
1. 플랭크 (Plank)
플랭크는 허리 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동입니다. 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지까지 전신을 단련할 수 있으며, 허리 통증 예방에도 효과적입니다.
운동 방법
- 팔꿈치를 어깨 아래에 위치시키고, 양팔을 90도로 굽힌 자세를 유지합니다.
- 발을 뒤로 뻗어 상체를 들어 올리고, 머리부터 발끝까지 직선을 유지합니다.
- 처음에는 20~30초 정도 유지하고, 점차 시간을 늘려가세요.
2. 사이드 플랭크 (Side Plank)
사이드 플랭크는 허리의 옆면 코어 근육을 강화하는 운동으로, 척추 측면의 안정성을 높여 허리 통증 예방에 효과적입니다.
운동 방법
- 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누운 자세를 유지합니다.
- 바닥에 닿은 팔에 힘을 주어 골반을 들어 올립니다.
- 머리와 몸이 일직선이 되도록 자세를 유지하세요.
3. 브릿지 (Bridge)
브릿지 운동은 허리 주변 근육을 강화하고 허리의 안정성을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
운동 방법
- 매트에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다.
- 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 유지하세요.
4. 데드 버그 (Dead Bug)
데드 버그 운동은 허리 코어 근육을 강화하면서 균형 감각을 향상시키는 효과가 있습니다.
운동 방법
- 바닥에 누워 팔을 어깨 위로 곧게 뻗어 천장을 향해 들어 올립니다.
- 다리를 90도로 구부린 상태에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 내렸다가 올립니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
허리 코어 근육을 강화하면 허리 통증을 예방하고 자세를 개선할 수 있습니다. 특히 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지, 데드 버그 등의 운동을 꾸준히 실천하면 허리 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 허리 통증을 줄이고 건강한 허리를 유지하기 위해 오늘부터 실천해 보세요!