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러닝 180 케이던스가 중요한 이유 러닝에서 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미하며, 이 수치를 높이는 것은 달리기 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 180회 케이던스는 효율적인 달리기와 관련된 많은 연구에서 이상적인 목표로 제시되고 있습니다. 그 이유는, 적절한 케이던스를 유지함으로써 무릎과 발목에 가해지는 충격을 분산시키고, 에너지 효율을 높여 더 빠르고 장기적인 달리기를 가능하게 하기 때문입니다. 180 케이던스의 중요성에너지 효율 향상: 높은 케이던스는 수직 진폭을 줄여 근육의 길이변화를 최소화하고, 발이 지면에 닿는 시간을 단축시켜 에너지 낭비를 줄입니다. 이는 효율적인 달리기를 가능하게 하며, 심박수나 근육 피로감을 줄여 장거리 달리기에서 더욱 유리하게 작용합니다.부상 예방: 너무 .. 2024. 11. 21.
황칠나무 효능 먹는법 황칠나무는 다양한 건강 효능으로 주목받고 있는 약용 식물입니다. 황칠나무의 주요 효능과 이를 활용한 섭취 방법, 그리고 주의해야 할 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 황칠나무 효능면역력 강화황칠나무는 면역 세포 생산을 촉진해 전반적인 면역력을 향상시키고 감염 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 자연 항생제 역할을 하여 세균 성장을 억제하고 감염 확산을 예방할 수 있습니다.항염 및 항균 작용황칠나무에는 항염 및 항균 성분이 있어 염증 완화와 감염 예방에 효과적입니다.혈당 조절황칠나무는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 효율성을 개선하여 당뇨병 관리에 유익합니다.뼈 건강황칠나무에는 칼슘과 플라보노이드가 풍부해 뼈 밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.심신 안정황칠나무의 향은 신경 안정 및 스트레.. 2024. 11. 21.
눈 충혈의 원인 눈 충혈은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그 원인을 파악하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 여기에서는 주요 원인과 증상, 그리고 충혈을 완화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 눈 충혈의 주요 원인피로 및 눈의 과사용: 컴퓨터나 스마트폰 화면을 장시간 사용하면 눈의 피로가 누적되어 충혈이 발생할 수 있습니다. 이때 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 적용해 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.알레르기: 꽃가루, 먼지, 애완동물 털 등의 알레르기 유발 물질이 결막에 닿으면 염증이 생기고 충혈이 발생할 수 있습니다. 알레르기 결막염의 경우, 항히스타민제를 사용해 증상을 완화할 수 있습니다.감염: 세균, 바이러스, 또는 곰팡이에 의한 결막염은 눈 충혈을 유발합니다. 이러한 경우.. 2024. 11. 21.
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